元気な心と身体で乗り越える！わたしの過ごし方
こんにちは、Kozueです☆
始めに
7月3日からの大雨により九州で甚大な被害が生じ
豪雨で被害に遭われた方々へ謹んでお見舞い申し上げます。
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最近はコロナ関連だけでなく、悲しいニュースが続き
気分が落ち込んでしまう方もいるのではないでしょうか？
わたし自身も、悲しいニュースを聞くと
ズーンと、気落ちしてしまうことがある
心と身体は本当に密接に繋がっているから
心が落ちていると風邪をひきやすかったりするので
心と身体の両方を元気に保つことが大切
そこでわたしが元気を取り戻す為に行っている
オススメの過ごし方をご紹介☆
- 朝日を浴びながら歩く
セロトニンを知ってる？
「幸せホルモン」の一つである、セロトニンは
太陽の光を浴びることにより増やすせると言われていて
朝の出勤時やお昼休みを利用した15～30分程度の散歩がおすすめ
ウォーキングのような一定のリズムを刻む運動は
セロトニンの分泌を促進させるのでさらに大きな効果が期待大！
- 心がハッピーになるものを食べる＆飲む
人にはそれぞれ、心がハッピーになる食べ物や飲み物がある
心を満たしてくれるものは、あなたにとって心の栄養
以前の投稿でも書いたように、わたしの場合は「豆乳ラテ」
わたしにとって、美味しい１杯の豆乳ラテが
一日を元気にスタートさせるための心の栄養☆
豆乳を含む大豆製品は、セロトニンを増やすのにも効果的
また、コーヒーは飲み方によって糖尿病などに効く健康効果があり
ケトン体研究の第一人者、宗田哲男先生も健康活用をお勧めしている
コーヒーは美味しいだけじゃなく、優れた健康的な飲み物だよ☆☆
- 自然と戯れる
自然のセラピーには、癒しの効果があるのは広く知られている事実
ミシガン大学のMaryCarol Hunter博士の研究によると
ほんの20分間、自然とふれ合うだけでストレスを軽減できるそう
屋外に出て自然と接触することで、ストレスホルモンの「コルチゾール」を
大幅に減少させてくれる、素晴らしい効果があるそう☆☆
参考記事↓
20分間の自然とのふれ合いで「ストレス軽減」効果、米研究 | Forbes JAPAN（フォーブス ジャパン）
- 栄養たっぷりの料理をつくる
元気な身体は、元気な心を導いてくれる！！
身体が弱っていると、心も弱ってしまうこともある
健康的で身体に良い栄養をたっぷり取り、
身体を元気に保つことは、心にも大切なこと☆
わたしは「ステイホーム」中のお家時間を利用して
以前より家庭料理を楽しむようになった
料理をすると、達成感も得られるのでやりがいを感じられ
モチベーションアップで、一石二鳥の効果☆☆
最近のお気に入りのレシピ「レモンとガーリックのチキンソテー」
材料は、チキンフィレ、レモン汁、ガーリックペースト、白ワイン、塩こしょう
30分間ほどマリネして放置し、フライパンで焼くするだけの簡単レシピ☆
友人からも美味しいと好評☆
- 旅行の計画など、楽しみな目標をつくる
コロナが終息したら、どの国に行ってみたい？
どんな街でどんな体験をしてみたい？
「いつかこの国にいってみよう！」という夢や目標は
わたしたちの心に、希望の光をともしてくれる♡
今はコロナの影響で、世界的に旅行が難しい状況だけど
コロナはいつか必ず終息する、そう信じて
再び旅行が出来るようになる時を楽しみに
将来行ってみたい国や場所などを調べてみては？
わたしのブログやInstagramもぜひ参考にしてね☆
以上、
わたしが元気を取り戻す為に行っている
オススメの過ごし方をぜひ試してみてね ☆
元気になるにはどんな過ごし方が、良いかは人それぞれ
自分の心と身体に敏感になって、
よ〜〜く聞いてみることが一番大切☆
ご自愛くださいね
